Se l’Ashwagandha vi sembra il nome di una pianta indiana, non siete lontani dalla verità. Si tratta di una pianta perenne, da subtropicale a tropicale, appartenente alla famiglia della Withania e utilizzata da migliaia di anni nell’Ayurveda, la medicina tradizionale indiana. Il suo nome inglese è Withania snodarna (Withania somnifera) e spesso viene anche chiamata Ashvaganda
Che cos’è l’ashwagandha?
L’ashwagandha è un piccolo arbusto sempreverde originario di alcune zone dell’India, del Medio Oriente e dell’Africa. Il suo nome insolito è legato al suo odore: le radici dell’ashwagandha hanno un odore di cavallo, e “ashwa” significa cavallo. Queste radici tubolari vengono raccolte, essiccate e macinate in polvere. Oltre a essere un’erba antica, è nota anche come adattogeno: contiene una miscela di aminoacidi, erbe e vitamine che possono aiutare l’organismo a gestire lo stress
L’ashwagandha è spesso chiamata “ginseng indiano” per le sue proprietà ringiovanenti, anche se ginseng e ashwagandha non sono botanicamente correlati
Qual è l’estratto di ashwagandha?
Diverse parti della pianta di ashwagandha sono utilizzate a scopo medicinale, ma nella maggior parte degli integratori si utilizza l’estratto di ashwagandha, che è un estratto delle radici della pianta. I trattamenti ayurvedici più tradizionali utilizzano l’intera radice essiccata della pianta di ashwagandha, trasformata in polvere e solitamente immersa nel latte. Gli estratti di ashwagandha sono più raffinati della polvere e possono essere preparati con acqua o sostanze chimiche.Qual è l’estratto di ashwagandha?
Come funziona l’ashwagandha?
L’ashwagandha è un adattogeno, una sostanza naturale che aiuta l’organismo a far fronte allo stress. Di conseguenza, si ritiene che sia efficace nel ridurre i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo. Pertanto, può potenzialmente aiutare a combattere l’ansia e la depressione. L’Ashwagandha contiene anche grandi quantità di Withanolidi
Cosa sono i Withanolidi? Per chi non si fosse mai imbattuto in questa espressione, i Withanolidi sono il principale principio attivo dell’ashwagandha. Il livello di Withanolidi, che si trovano principalmente nelle radici dell’ashwagandha, varia da un estratto all’altro
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Usi dell’ashwagandha
È stata utilizzata negli ultimi 3000 anni per molti benefici per la salute, per alleviare lo stress, favorire il sonno, aumentare i livelli di energia e migliorare la concentrazione. Nel complesso, nel corso degli anni si è guadagnata una certa fama per affrontare lo stress (grazie agli adattogeni) e migliorare le capacità di pensiero (ad esempio, i livelli di attenzione e concentrazione). In India viene utilizzata da quasi 5.000 anni per disturbi come reumatismi, stitichezza, insonnia, artrite, stress cronico, parassiti e squilibri ormonali
È ampiamente riconosciuto come un rimedio erboristico che aumenta i livelli di energia e crea un senso di benessere generale. Di conseguenza, il suo uso si estende ben oltre l’India per una varietà di problemi che includono:
- Stress
- Stanchezza
- Campo di allenamento difficile
- Cattiva memoria
- Difficoltà a dormire
- Bassa libido
- Una malattia comune
- Ansia
- Bassa resistenza (mentale o fisica)
- Dolori articolari
- Condizioni neurologiche
Benefici per gli uomini
Può favorire la crescita e la forza muscolare
L’ashwagandha è associata all’aumento della massa e della forza muscolare negli uomini. In uno studio condotto su 57 uomini, l’ashwagandha ha aumentato significativamente la massa muscolare e la forza. Inoltre, ha più che raddoppiato la riduzione della percentuale di grasso corporeo rispetto al gruppo placebo.
Nel frattempo, uno studio separato ha rilevato che gli uomini che hanno assunto circa 1 g di ashwagandha al giorno hanno registrato un miglioramento della forza muscolare dopo 30 giorni
Può favorire le funzioni cerebrali e la memoria
La capacità dell’ashwagandha di produrre attività antiossidante aiuta a proteggere le cellule nervose dai danni dei radicali liberi, migliorando le funzioni cerebrali e la memoria. Gli adulti che hanno assunto 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno hanno registrato miglioramenti significativi nella memoria generale, nell’esecuzione dei compiti e nella capacità di attenzione. Altre ricerche condotte su uomini sani hanno dimostrato che l’integratore ha migliorato in modo significativo i tempi di reazione e l’esecuzione dei compiti
Può aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi
L’ashwagandha è ampiamente riconosciuta per le sue proprietà di miglioramento della fertilità in diversi studi. Uno studio condotto su 75 uomini infertili ha rilevato che coloro che hanno assunto 5 g di ashwagandha al giorno hanno registrato un aumento del numero e della motilità degli spermatozoi
Vantaggi per le donne
Può contribuire a migliorare l’attività sessuale
Alcuni studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può aiutare le disfunzioni sessuali femminili. Secondo uno studio del 2015, le donne che hanno assunto dosi orali concentrate di ashwagandha hanno riportato più orgasmi e rapporti sessuali complessivamente più soddisfacenti, probabilmente grazie ai suoi effetti di riduzione dello stress
Può aiutare a prevenire i problemi legati alla menopausa
La menopausa può causare squilibri ormonali in alcune donne, con conseguenti vampate di calore, depressione, problemi di sonno e ansia. L’Ashwagandha può essere d’aiuto perché bilancia la secrezione ormonale, contribuendo ad alleviare molti dei sintomi associati alla menopausa.
7 benefici per la salute dell’ashwagandha
I benefici dell’uso dell’ashwagandha sono molto diffusi e comprendono:
- Riduzione della glicemia – aumentando la secrezione di insulina e migliorando la sensibilità all’insulina delle cellule muscolari.
- Aumenta la massa muscolare – Alcuni studi hanno rilevato che può aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e aumentare la forza negli uomini.
- Ashwagandha per il sonno – l’ashwagandha può anche migliorare la qualità del sonno. Le foglie della pianta di ashwagandha contengono il composto che induce il sonno, il trietilenglicole
- Mantenimento del colesterolo normale – Uno studio condotto sui ratti ha rilevato che riduce i livelli di colesterolo totale e di trigliceridi rispettivamente del 53% e di quasi il 45%.
- Supporto alla concentrazione e alla memoria – Uno studio di 8 settimane condotto su 50 adulti ha dimostrato che l’assunzione di 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno ha migliorato significativamente la memoria generale, l’esecuzione dei compiti e l’attenzione.
- Ashwagandha per lo stress – In uno studio condotto su adulti cronicamente stressati, coloro che hanno assunto ashwagandha hanno riportato riduzioni significativamente maggiori del cortisolo rispetto a un gruppo di controllo. Coloro che assumevano la dose più alta hanno registrato una riduzione media del 30%
- Resistenza fisica – In uno studio condotto su 49 atleti adulti sani, l’estratto di ashwagandha ha migliorato la resistenza e la salute fisica dopo 12 settimane di utilizzo.
Come utilizzare l’ashwagandha
È possibile assumere l’Ashwagandha in diversi modi. È possibile ottenere capsule e liquidi. Nel nostro negozio è possibile ottenere un’alta qualità Capsula di Ashwagandha a un prezzo vantaggioso.
Il modo in cui si sceglie di assumere l’ashwagandha dipende in gran parte dalle preferenze personali e la quantità assunta dipende dall’uso che se ne fa
Dosaggio dell’ashwagandha
La maggior parte degli studi clinici raccomanda di assumere l’ashwagandha da due a tre volte al giorno per 1-3 mesi. Per quanto riguarda il dosaggio, è meglio iniziare con una dose più bassa o con quella raccomandata dal medico e vedere come risponde il proprio corpo. L’estratto di radice di ashwagandha standard viene assunto in capsule da 450 mg a 500 mg una o due volte al giorno. La linea guida raccomandata per gli adulti è una volta al giorno, preferibilmente con cibo o acqua
- Estratto di radice: la maggior parte degli studi clinici ha utilizzato da 120 a 1.000 mg al giorno, con la dose più comune di 300 mg due volte al giorno.
- radice intera: le dosi cliniche variano tra 2 e 10 g di radice in polvere al giorno, con una media di 5 g al giorno.
E se si assume l’ashwagandha per ridurre:
- Livelli di cortisolo (ormone dello stress) – si consiglia di assumere da 500 a 600 mg al giorno per 6-12 settimane.
- Livello di zucchero nel sangue – Si devono assumere da 250 mg a 300 mg suddivisi in due o tre dosi uguali nel corso della giornata.
Quando assumere gli integratori di ashwagandha
A seconda del motivo per cui si assume l’Ashwagandha, si determina la frequenza di assunzione. In generale, viene assunta due volte al giorno dopo i pasti. Le capsule tendono a contenere dosi più elevate di questa erba. Si possono assumere da 2 a 3 capsule al giorno, da innaffiare con acqua dopo pranzo e cena. Le dosi di ashwagandha e il tempo di assunzione dipendono dall’uso che se ne fa. È meglio iniziare con una dose più bassa o con quella raccomandata dal medico di famiglia e vedere come reagisce il proprio corpo
Ashwagandha ed effetti collaterali
Come per qualsiasi altro integratore, è importante che l’ashwagandha sia assunta secondo le istruzioni del produttore. L’ashwagandha è considerata sicura per la maggior parte delle persone, anche se i suoi effetti a lungo termine sono sconosciuti. Le dosi tipiche assunte a breve termine possono causare effetti collaterali da lievi a moderati, come mal di testa, sonnolenza e mal di stomaco
Se si è in gravidanza, si sta allattando o si soffre di una malattia autoimmune, si dovrebbe evitare del tutto di assumerlo, a meno che il medico di famiglia non consigli diversamente
Anche le persone che assumono farmaci per le malattie della tiroide dovrebbero fare attenzione quando assumono l’ashwagandha, poiché potrebbe aumentare i livelli di ormoni tiroidei
Se si stanno assumendo farmaci, chiedere al medico prima di prenderli perché l’effetto dell’ashwagandha sui livelli di zucchero e di pressione sanguigna può interferire con il dosaggio
