Il cannabidiolo, noto anche come CBD, è uno dei principali cannabinoidi della pianta di cannabis. I cannabinoidi interagiscono con il sistema endocannabinoide, che aiuta il corpo a mantenere uno stato di equilibrio e stabilità, o omeostasi. A differenza del tetraidrocannabinolo (THC), il CBD non è psicoattivo, il che significa che non vi “sballerà”. Ha invece una serie di applicazioni per la salute, come la riduzione delle crisi epilettiche nelle persone affette da epilessia e il sollievo dal dolore in diverse condizioni. Alcune ricerche e prove aneddotiche suggeriscono che il CBD può anche aiutare a dormire bene
Cosa dice la ricerca sul CBD e il sonno?
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Per capire se il CBD può migliorare il sonno, dobbiamo innanzitutto capire quali sono le cause del sonno insufficiente. Molte cose possono causare un sonno insufficiente. Secondo una nota clinica del sonno, l’insonnia può essere causata da: disturbi mentali come l’ansia, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e i farmaci per la depressione, che possono interrompere il ciclo del sonno e causare risvegli, e varie condizioni fisiche come il dolore cronico e la sindrome delle gambe senza riposo.
Caffeina, soprattutto se consumata a tarda ora. Possono poi essere fattori ambientali, come rumori forti o un letto scomodo
Se l’insonnia è causata da fattori esterni o da condizioni correlate, il CBD può aiutare a trattare le cause dell’insonnia
Una ricerca pubblicata nel 2019 ha esaminato se il CBD può migliorare il sonno o ridurre l’ansia. Lo studio ha coinvolto 72 soggetti, 47 dei quali soffrivano di ansia e 25 di sonno insufficiente. Ai soggetti sono stati somministrati 25 milligrammi (mg) di CBD in capsule ogni giorno. Nel primo mese, il 79,2% dei pazienti ha riferito di aver ridotto i livelli di ansia e il 66,7% di aver dormito meglio. Anche il dolore, che può causare problemi di sonno, può essere aiutato dal CBD. Una revisione del 2018 di Trusted Source su Frontiers in Pharmacology ha rilevato che esiste una notevole quantità di prove a sostegno dell’affermazione che il CBD allevia il dolore. Gli autori osservano che, riducendo il dolore cronico, il CBD può migliorare il sonno. Altre ricerche ci dicono che il CBD influisce sul ciclo del sonno. Una ricerca del 2014 ha esaminato quattro pazienti con il morbo di Parkinson. È emerso che il CBD ha migliorato i sintomi del disturbo comportamentale del sonno REM (RBD), un disturbo in cui una persona realizza i propri sogni. Il RBD è associato a sonno insufficiente e incubi.
Una revisione del 2017 ha anche osservato che il CBD può essere utile nel trattamento dell’RBD e che mostra un potenziale nel trattamento dell’eccessiva sonnolenza diurna. Il CBD può anche influire sul senso di veglia, un altro sintomo dell’insonnia. Una revisione del 2014 ha rilevato che il CBD potrebbe avere il potenziale di promuovere la veglia, sulla base di ricerche sia sull’uomo che sugli animali. Gli autori hanno sottolineato di non essere sicuri di come o perché il CBD favorisca la vigilanza in alcuni casi.
Il CBD può aiutare a trattare: cause di sonnolenza, eccessiva sonnolenza diurna, sonnolenza
In che modo il CBD migliora il sonno?
Anche gli studi che hanno concluso che il CBD può migliorare il sonno non sono sempre in grado di dire perché questo avviene. La maggior parte degli studi citati sottolinea che sono necessarie ulteriori ricerche sul CBD prima di comprendere appieno il suo effetto sul sonno. Tuttavia, come già detto, molti ricercatori sostengono che il CBD migliora il sonno perché affronta le cause di fondo dell’insonnia.
Come usare il CBD per dormire?
Esistono diversi modi per assumere il CBD. È disponibile in diverse forme, tra cui: concentrati da svapo, oli e tinture, pillole e capsule e sostanze ingeribili come le gomme da masticare
In generale, il vaping del CBD lo fa entrare in circolo più rapidamente di altre forme. Tuttavia, non ci sono molte ricerche sul vaping del CBD e il vaping in generale può comportare rischi respiratori. Il dosaggio di CBD e il tempo di assunzione dipendono da una serie di fattori. Il peso, la chimica corporea personale e la natura delle difficoltà del sonno influiscono sul funzionamento del CBD. Ciò che funziona per alcune persone può non funzionare per altre
La maggior parte degli studi clinici sul CBD e il sonno ha previsto la somministrazione ai soggetti di dosi comprese tra 25 mg e 1.500 mg di CBD al giorno. È meglio iniziare con una dose bassa e aumentarla gradualmente fino a trovare qualcosa che funzioni per voi. Molte delle ricerche sul CBD, sull’ansia e sul sonno hanno notato che molti pazienti non notano una differenza immediata. Lo studio del 2019 citato in precedenza ha rilevato che i soggetti hanno impiegato circa un mese per notare una differenza. Siate pazienti e ricordate che difficilmente otterrete risultati immediati.
